毎日の食生活で、必要なたんぱく質をとるには、どんな食品をどれくらい食べればよいでしょう。1つの目安として、80gのたんぱく質をとるには、これくらいの量が必要になります。
出典：日本食品標準成分表2020年版
1日に必要なたんぱく質は、下の表のように年齢や活動量によって違ってきます。
例えば、18歳以上で普通の活動量の場合、男性では1日79～135g、女性では62～103gの摂取が目標とされています。
性 |
男 性 |
女 性 |
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
身体活動レベル |
I(低い) |
II(普通) |
III(高い) |
I(低い) |
II(普通) |
III(高い) |
1〜2（歳） |
─ |
31〜48 |
─ |
─ |
29〜45 |
─ |
3〜5（歳） |
─ |
42〜65 |
─ |
─ |
39〜60 |
─ |
6〜7（歳） |
44〜68 |
49〜75 |
55〜85 |
41〜63 |
46〜70 |
52〜80 |
8〜9（歳） |
52〜80 |
60〜93 |
67〜103 |
47〜73 |
55〜85 |
62〜95 |
10〜11（歳） |
63〜98 |
72〜110 |
80〜123 |
60〜93 |
68〜105 |
76〜118 |
12〜14（歳） |
75〜115 |
85〜130 |
94〜145 |
68〜105 |
78〜120 |
86〜133 |
15〜17（歳） |
81〜125 |
91〜140 |
102〜158 |
67〜103 |
75〜115 |
83〜128 |
18〜29（歳） |
75〜115 |
86〜133 |
99〜153 |
57〜88 |
65〜100 |
75〜115 |
30〜49（歳） |
75〜115 |
88〜135 |
99〜153 |
57〜88 |
67〜103 |
76〜118 |
50〜64（歳） |
77〜110 |
91〜130 |
103〜148 |
58〜83 |
68〜98 |
79〜113 |
65〜74（歳） |
77〜103 |
90〜120 |
103〜138 |
58〜78 |
69〜93 |
79〜105 |
75 以上（歳） |
68〜90 |
79〜105 |
－ |
53〜70 |
62〜83 |
－ |
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心。ほとんど自宅にいて、外出しない場合
座位中心の仕事・生活だが、職場内での移動や立位での作業・接客、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ、のいずれかを含む場合
移動や立位の多い仕事の従事者、あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
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